15 mars 2022


Conseils pour éviter les blessures durant la pratique d’activités hivernales courantes

L’hiver bat son plein! Entre les sports d’hiver, le pelletage quotidien et les chutes et glissades sur la glace, les risques de blessures sont bien présents dès que vous mettez un pied à l’extérieur. Durant les mois plus froids, nous avons tendance à adopter un mode de vie plus sédentaire. Nos muscles et articulations se rigidifient et nous sommes ainsi plus susceptibles de nous blesser. L’imprévisibilité des conditions météorologiques rend aussi plus difficile la planification sécuritaire de nos sorties.

Si vous vous blessez, les thérapeutes du sport agréés peuvent non seulement vous aider à retrouver la forme efficacement, mais également vous prodiguer de judicieux conseils afin d’éviter de vous reblesser. Les thérapeutes du sport sont des experts en prévention et réadaptation des blessures musculosquelettiques (muscles, os, articulations). Ils traitent des blessures courantes qui surviennent à la suite d’une chute ou lors d’activités sportives ou de la vie quotidienne.

Afin de vous aider à être mieux préparés à la pratique de vos activités hivernales, nous vous présentons quelques-unes des blessures les plus courantes pendant l’hiver, ainsi que des conseils pour les prévenir et quoi faire après une blessure pour retrouver la forme.

Activités et sports d’hiver

Nous sommes nombreux à apprécier les activités et sports d’hiver comme le ski, la planche à neige, le hockey sur glace, le patin, les glissades en luge ou toboggan. Aussi amusantes et exaltantes soient-elles, ces activités comportent des risques de blessure et nous devons en être conscients. En 2018, les accidents de ski et de planche à neige ont représenté 1 700 hospitalisations tau Canada! Parmi les blessures courantes, notons les foulures et entorses, dislocations, commotions et fractures. Ces dernières peuvent vous garder sur la touche pour le reste de la saison et bien plus longtemps encore.

Voici quelques conseils de prévention des blessures offerts par des thérapeutes du sport pour vous aider à continuer à pratiquer vos activités hivernales dans le plaisir :

  • Prenez le temps de vous étirer avant toute activité physique
  • Portez l’équipement de protection approprié
  • Demeurer attentif et vigilant
  • Hydratez-vous bien
  • En cas de blessure, consultez immédiatement pour une évaluation et des traitements

Pelletage

Déneiger l’entrée ou le trottoir peut être une des activités les plus laborieuses et exigeantes de l’hiver. Cela prend du temps et peut nécessiter beaucoup d’effort physique, plus particulièrement alors que l’hiver perdure et que les bancs de neige s’accumulent. Pelleter la neige est une cause fréquente de maux de dos et peut aussi aggraver des conditions préexistantes. Les blessures touchent souvent le cou, les épaules, la colonne vertébrale et le bas du dos. Certaines blessures surviennent immédiatement comme une élongation musculaire, tandis que d’autres se feront sentir le jour suivant sous la forme de raideur ou fatigue musculaire.

Voici quelques conseils de prévention pour vous aider à être mieux préparé en vue de la prochaine bordée de neige :

  • Utilisez une pelle ergonomique et solide
  • Exercez-vous à employer des techniques de pelletage appropriées
  • Étirez-vous avant et après votre séance de pelletage
  • Prenez des pauses au besoin
  • Soulevez la neige en pliant vos genoux et utilisant vos jambes plutôt que votre dos

Glissades et chutes

Une activité aussi banale que la marche à l’extérieur peut être dangereuse en période hivernale. Il suffit d’une fraction de seconde pour glisser et tomber sur une surface glacée ou enneigée, plus particulièrement en présence de glace noire. La glace noire est une mince couche de glace qui se forme sur la chaussée et dans les zones ombragées. Notre incapacité à la repérer immédiatement peut occasionner des accidents avant même d’avoir eu le temps de le réaliser, donnant ainsi lieu à des chutes dangereuses et des blessures sévères.

Même si personne n’est à l’abri d’une chute en hiver, les personnes âgées sont particulièrement vulnérables. Selon Lifeline, 70 % des hospitalisations attribuables aux chutes se produisent en hiver. Les chutes en hiver peuvent occasionner des ecchymoses, des blessures au dos, des entorses, des fractures, voire des blessures à la tête ou au cerveau. Pour éviter de vous blesser en chutant ou glissant, voici quelques conseils à titre préventif :

  • Portez des chaussures à semelle antidérapante
  • Dégagez et déglacez les trottoirs
  • Ralentissez et prenez votre temps
  • Soyez à l’affût de votre environnement

Rétablissement

Après une blessure, il est important de suivre les étapes nécessaires pour soulager la douleur et favoriser la guérison. Travailler avec un thérapeute du sport peut aider à accélérer le processus pour assurer une meilleure mobilité, accroître la force, améliorer l’équilibre et la proprioception et assurer une guérison optimale. Les thérapeutes du sport traitent une grande variété de patients et chacun reçoit les mêmes attentions et traitements qu’un athlète de haut niveau. En plus de vous aider à vous rétablir, les thérapeutes du sport peuvent aussi vous prodiguer de bons conseils concernant les répercussions du froid sur votre santé et comment continuer à profiter des mois d’hiver en toute sécurité.

Ne laissez pas une blessure ruiner les joies de l’hiver! S’informer des accidents et incidents possibles qui peuvent survenir peut vous épargner un séjour pénible aux urgences. Les thérapeutes du sport sont là pour s’assurer que vous profitez de la saison hivernale sans raideur ou douleur évitables.

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